dieta zeby

daniel97n - nastepnym razem bede robil to zrobie pare zdjec :-) No i po swietach i moich imieninach, ladnie sobie pojadlem i popilem :mlotek: ale chociaz troche odpoczalem, w sumie od tego przejedzenia przez ten weekend az ochota wrocila zeby byc bardziej glodnym i jakos to z glowa ciagnac 8-) waga z rana: 95 kg 8-) }:-( 8-) takze prazkow na [...]

[...] tym, że o ile z zaśnięciem nie miałam problemu to o godzinie 3-4 było już po wszystkim - oczy jak 5 zł i czekanie na budzik żeby można było wstać do pracy teraz przesypiam spokojnie całą noc i wstaję wypoczęta poza tym tez miałam dość wysoki kortyzol - ale od jakiegoś czasu ( dieta+tren+sen) poziom kotyzolu nie wychodzi po za nawiasy norm ;-)

Co dziś się działo... Dział się trening B (ciężki): 50 pajacy. HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x8-10): 1x8x60, 1x8x65, 1x8x67,5kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 1x8x13, 1x8x15, 1x6x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x55, 1x10x60, 1x9x65. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x9, 1x6x11kg. 3A. Invert rovs [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

### PODSUMOWANIE Całego Mikrocyklu specjalizacji klatka+grzbiet ### No więc dobiegł końca pierwszy mikrocykl. Kilka zdań o treningu: Trening podszedł mi rewelacyjnie. Każdy trening specjalistyczny wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, [...]

[...] wczoraj na zawodach w Kamieniu Śląskim wyjąć klasę Diesel . Akurat mobilizacja, żeby zacząć robić masę hehe. Przez cały dzień jadłem tylko pierś z grill'a, a od dzisiaj już dieta trzymana tip top. Dzisiaj zrobiłem trening klatki w/g wzoru z pierwszego postu. Zrobiłem tez max'a, żeby potem ocenić przyrost siły. Max na płasko to obecnie 95kg. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3da77a8445ac4d7ab514d780e7e85a41.png Siema. Tak więc gorszego początku testu nie mogłem sobie wymyślić. Najważniejszy dla mnie trening w tygodniu, mega motywacja i co? i h**. Od rana czułem ból gardła i ogólne osłabienie. Ale postanowiłem iść na trening, nie chciałem dać d*upy na początku a przede wszystkim jestem bardzo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e6ac6d523f84005bbe2ccec3da835c0.png Siemanko! Dziś piątek, 3 maja! I wreszcie mogłem potrenować. Co prawda na własnej siłowni ale zawsze to coś. :-D OD nowego tygodnia zacznę już konrenitej manipulować węglami. W poniedziałek muszę iść na siłownię z samego rana bo na 12 mam do pracy, także będzie intensywnie i harcorowo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5883e1bae2d454b86bcd83384b662dc.png Siemanko! Dzień nietreningowy. Nic nie robiłem stąd kalorii lekko mniej. Jutro muszę wstać raniutko żeby przeorać plery bo potem praca. do jutra koksy! :-) na jutro kupiłem sobie szyneczkę :-)) DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit, 2x omega 1. 120g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8469af8080d340ec9b372639eac326ae.png Siemanko! Dzień treningu barków i tricepsów. Dziś zamiast 5 posiłków zjadłem 4. Wolałem złączyć dwa szamanka w jedno i dłużej pospać niż wstawać tylko po to, żeby zjeść. To chyba tyle z takich ciekawszych rzeczy %-) TRENING PP rampa6 25kg/30/35/40/50/60/70/ 30kgx30 unoszenie w przód [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4333b5fb437043879d7746ac9b12acfb.png Siemanko! Wracam do żywych. Ostatnie dni były u mnie dziwne. Ale potrzebowałem resetu w postaci treningu nóg! :-D Tak więc. Forma jest jaka jest, dlatego wprowadzam konkretną rotację węglami. W dzien nóg będzie ich najwięcej, w resztę dni treningowych połowę tego co w poniedziałek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bbaf570cbcc14431b29dccfac23d7b57.png Siemanko! Niestety z rana nie miałem czasu żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku :-) Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady [...]

/SFD/Images/2015/12/31/87fc55f3c3a240f7b2eefc518f590142.png Siemanko! Z rana aeroby miały być w formie biegu, ale niestety. Od kiedy zacząłem biegać to stawy kolanowe mi dość mocno dokuczają. Ponadto miałem wielkie DOMSy po wczorajszym treningu więc zamiast biec, szybko szedłem. Tętno z pewnością było mniejsze ale no cóż :-) TRENING wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5ea865c9d0c04addba5956181e84e05b.png Siemanko! Aeroby z rana 40min. Wróciłem do domu i już zacząłem czuć, że łapie mnie przeziębienie. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia. Nakręciłem się odpowiednio i poleciałem na siłownię żeby wypocić to ścierwo :-D TRENING fronty rampa 6 40kg/50/60/70/80/90/100 + zwykłe siady 6+8+10+15 [...]

Siemanko! Sorry za brak wpisek ale jestem dość mocno zajęty teraz. Pracuję można powiedzieć, że na dwóch etatach w dwóch bardzo różnych branżach. Dodatkowo przedwczoraj dotarła do mnie bardzo szokująca i smutna wiadomość ale o tym nie chcę zbyt długo pisać. Powiem tylko tyle, że jutro mogę mieć problem z treningiem właśnie z tego powodu. Jednak [...]

Zaczynamy drugi miesiąc ostrego treningu, mini podsumowanie co do tej pory: waga i dieta: zaczynałem od 75 kilo gdzieś w lutym ważone było, na początku dieta 3500 kalorii + 4 litry mleka dziennie, ponad 5000 kalorii dziennie sprawiło że 8 marca ważyłem już 80 kilo. Wtedy przestałem pić mleko bo wiadomo że to za szybko i pozbyłem się mleka - piję [...]

Witojcie ludziska :D Wczoraj nie miałam siły żeby tu zajrzeć :( Mam takie fale zmęczenia,że zasypiam w każdej pozycji{{:-( Rozpiska z dwóch dni Wtorek Dieta - dwa dni to samo I posiłek *omlet z 6 białek i 50g płatków+ czarna lawa II,III posiłek *50g ryży parabolik,120 indyka mielonego - klopsik + warzywka Dziś posiłków 5 I

halo halo :) Dziś wstałam skoro świt,żeby zdążyć z treningiem przed pracą:) Pomimo że był wcześnie i tylko po jednym posiłku miałam dużo siły.Nogi z reguły robię min. po 3 ,a dałam radę8-) Dieta *omlecior ( 4 białka,1/2 miarki ISO WHEY UNS czeko czeko czekolada i 50 g płatków owsianych *jajecznica z 5 białek + pomidory i ogórki świeże ,kawałek [...]

[...] tak jak trenujesz czasami wskoczyc na mniejsze ciezary jak nie masz sil i skupic sie na tym zeby spompowac miesien!!!!! to sport dla cierpliwych i trzeba podkreslic ze rowniez jest to dosc drogi sport, sulementacja, dieta, treningi (ale zeby caly proces przebiegal tak jak chcemy musimy spelniac te wszystkie czymnniki)!!!!! pozdro i powodzenia

[...] powinienem zmniejszać ilość Białek/węgli/tłuszczy ? Zaznaczam, że nawet w te dni zamierzam podejmować jakiś wysiłekj fizyczny (piłka nożna/rower/ bieganie) nie jeśli dieta jest in minus. Czy nie przesadziłem z proporcjami B/W/T ? Bo mimo wszystko 2,1g białka na kg masy wydaje mi się całkiem sporą ilością, to samo się tyczy ilości tłuszczy [...]